关灯后刷手机：悄悄偷走你视力的小偷！
在寂静的夜晚，舒服的被窝里，手机屏幕发出的微光成了许多人睡前的陪伴。但您是否知道，这个看似无害的习惯，正悄然无声地伤害着我们珍贵的双眼？作为眼科医生，我见证了太多因关灯看手机引发的视力问题，今天就从科学和中医智慧的角度，带您看清其中的危害与调护之道。
一、黑暗中的屏幕：伤眼的“三重暴击”
1．瞳孔放大，蓝光伤害加倍
黑暗中瞳孔会自然放大，试图吸收更多光线。此时手机屏幕发出的强光（尤其是高能量蓝光）会毫无遮挡地大量涌入眼底。蓝光穿透力强，长期过量照射会加速视网膜细胞衰老，增加未来发生黄斑变性等严重眼病的风险。
2．调节痉挛，近视加速
黑暗中近距离紧盯屏幕，眼部睫状肌持续紧张收缩（调节痉挛），努力让焦点落在视网膜上。长期如此，睫状肌过度疲劳、弹性下降，导致假性近视，并可能加速真性近视的发展或加深，尤其在青少年中危害显著。
3．眨眼减少，干眼症来袭
专注看屏幕时，眨眼次数会不自觉地大幅减少（可能从正常的每分钟15-20次降到5次以下）。加上黑暗环境下环境湿度可能更低，泪液蒸发加速，极易引发或加重眼睛干涩、刺痛、异物感、畏光、视物模糊等干眼症状。
二、中医视角：久视伤血，肝肾同损
中医认为“肝开窍于目”、“目得血而能视”、“肾藏精，精生髓，髓通于脑，脑为髓海，目系属脑”。关灯看手机的行为，从中医角度看，对眼睛和身体造成了多重伤害：
1．久视伤血
“久视伤血”是中医经典理论。长时间、高度专注地看手机屏幕（尤其精细发光的屏幕），会过度消耗肝血。肝血亏虚，则目失所养，出现眼干、酸胀、疲劳、视物昏花、视力下降等症状。
2．暗耗肝肾之阴
伤肝阴： 肝阴有濡养眼睛、制约肝阳的作用。长期夜间用眼，尤其在不合自然节律（熬夜）时，暗耗肝阴，导致虚火上炎，表现为眼睛红血丝多、干涩灼热、胀痛，甚至头痛、烦躁易怒。
耗肾精： “肝肾同源”。深夜是肾精需要休养收藏的时辰。熬夜看手机，直接干扰了肾的封藏功能，耗伤肾精。肾精亏虚，不能上承濡养于目，则视力减退、眼前黑花、神光衰微（眼神黯淡无光），同时伴有腰膝酸软、健忘、脱发等全身症状。
3．扰乱阴阳，心神不宁
夜间属阴，需要安静休养。手机屏幕的强光属阳，强行刺激，扰乱人体阴阳平衡。且屏幕信息刺激心神，导致心神不宁、入睡困难、睡眠质量差，形成恶性循环，进一步加重眼部疲劳和全身不适。
三、中医调护：养肝血、滋肾阴、护双眸
知道了危害，关键在于行动。结合中医智慧，为您提供切实可行的日常调护方案：
1．摒弃关灯看手机的坏习惯
确保光线充足：开灯！开灯！开灯！ 重要的事情说三遍。务必在光线充足、柔和的环境下使用手机等电子设备。一盏合适的背景灯（如床头灯）能有效减少屏幕与环境的亮度差。
严格控制时间与姿势： 睡前至少30分钟放下手机。避免侧躺或俯卧玩手机（极大加重单眼负担）。保持适当距离（建议40cm以上）。
善用护眼功能： 开启手机“夜间模式”（降低蓝光输出）、“深色模式”（降低屏幕整体亮度）。调低屏幕亮度至舒适程度。
2．内养肝肾，濡养目窍：
食疗养目，以下推荐一些滋养肝肾的食物：
§ 养肝血： 猪肝、鸡肝（适量）、枸杞子（泡茶、煮粥）、桑葚、红枣、黑芝麻、菠菜、胡萝卜。
§ 滋肾阴： 黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、枸杞子、桑葚、山药、百合。
§ 清肝明目： 菊花（杭白菊、胎菊泡茶）、决明子（泡茶，注意通便作用）、荠菜。
§ 推荐茶饮： 枸杞菊花茶（枸杞10-15粒，菊花5-8朵，沸水冲泡）、桑葚红枣茶。
规律作息，充足睡眠： 保证7-8小时高质量睡眠是滋养肝血肾精的根本！坚持在晚上11点（子时）前入睡，顺应肝胆经当令的时辰，利于肝血回归和修复。避免熬夜透支。
3．外护双眼，缓解疲劳：
坚持“20-20-20”法则： 每使用电子产品20分钟，抬头远眺20英尺（约6米） 外物体，至少20秒。让紧张的睫状肌得到放松。
勤眨眼，热敷熏蒸：
§ 有意识增加眨眼频率（看屏幕时提醒自己“眨眨眼”），促进泪液分泌和均匀分布。
§ 温热毛巾湿敷： 每日1-2次，每次10-15分钟。可有效缓解眼干涩、疲劳，促进睑板腺油脂分泌（对干眼有益）。
§ 中药熏蒸： 可用菊花、桑叶、枸杞子各适量（约各10g）煎煮，利用其温热蒸汽熏蒸眼部（注意温度，避免烫伤）。有疏风清热、养肝明目之效。
4．情志调畅：
中医认为“肝主疏泄”，情志不畅易导致肝气郁结，影响肝血上注于目。保持心情愉悦、心态平和，学会减压，对眼健康同样重要。
关灯看手机的习惯，如同在黑暗中透支我们宝贵的视力银行。其带来的伤害，从西医角度看是物理性的累积损伤，从中医角度看则是肝肾精血的暗耗。护眼无小事，重在坚持良好的用眼习惯，并善用中医“内养外护”的智慧。今夜，让手机歇息，让眼睛在黑暗中安眠。每一刻的克制，都是对未来的温柔投资——毕竟，我们一生都要透过这扇窗，看遍世间的绚烂与温情。
转自《北京市卫生健康委员会》网站